高臣名典提醒您-夏季养成这几个生活习惯，远离便秘

夏季高温难耐，温度高可能引起大量出汗，湿度高可能会导致人们产生倦怠的情绪，运动量下降，经常久坐，如果不及时补水，很容易造成身体缺乏水分，胃肠道内水分也会相应减少，会导致粪便在肠道中停留时间延长，肠道对粪便中的水分进行再次吸收，也会导致粪便干燥干结，引起便秘。

便秘是夏季常见的一种症状，预防便秘请做好以下六点：

1. 调整饮食结构：每天饮食需足量才能刺激肠蠕动，主食不要过于精细，在饮食中增加纤维量，适当摄取粗粮和杂粮，新鲜水果和蔬菜。
2. 多喝水：肠道水分不足容易出现大便干结，也容易出现大便干结。
3. 养成良好的排便习惯：排便要养成规律，定时排便，如果经常破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。
4. 保持心情舒畅，生活规律：避免过度的情绪刺激，不要过分紧张和劳累，保持精神愉快，心情舒畅。
5. 积极锻炼身体：散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
6. 适当补充益生菌，随着年龄的增长，体内益生菌含量是逐渐下降的，益生菌可以维持肠道菌群结构平衡，预防便秘。

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